葉酸サプリメント
葉酸はその必要量を食品から摂取するのが基本であることは言うまでもありません。しかし、現代人な何かと忙しいのです。さらに外食ばかりであるとか、ファーストフードばかりなどと、食生活も乱れています。さらに、ほうれん草は大嫌い、ブロッコリーもダメ、そもそも野菜は食べないなどなど、バランスのとれた食事に気を使うなどとてもできないという方もたくさんおられることでしょう。
様々な原因で、葉酸を満足に摂取できない、葉酸が不足しがちの場合、何とかして不足分を補っていく必要があります。
葉酸の摂取量は平均で、男性：264-285μg、女性：244-285μg。推奨量ギリギリの数字です。特に妊娠中に必要な推奨量にはまったく届きません。推奨量とは欠乏にならない最低ライン。推奨量と上限量の間の量を摂るのが健康にとっては最も望ましい摂取量です。この視点から考えるとほとんどの方に葉酸不足の心配があります。葉酸は水溶性で熱や光に弱く壊れやすい性質があり、吸収率も食べ物からでは50%程度と言われています。食べる量はそうそう増やせません。
食事が基本だと言っても、そればかりに囚われていては葉酸摂取という本筋からずれてしまいかえって逆効果にもなりかねません。基本は基本として尊重するにしても、無理をすることもないはずです。結局のところ、葉酸を摂取できればよいのですから、不足分はサプリメントで摂るのが現実的です。
最近はよくしたもので、健康食品やサプリメントといった範疇で、葉酸補給を謳ったものがたくさん販売されています。健康食品やサプリメントがどういうものであるかをよく理解して、その上で上手に活用するのであれば、かえって効率的に葉酸補給ができるというものです。
葉酸サプリメントの飲み方
葉酸はビタミン類と協調して働くことにより、その力を発揮します。ですので葉酸のサプリメントを摂るときには葉酸を単体でとっても意味がありません。葉酸が効果を発揮するにはビタミンB6，ビタミンB12，ビタミンCが必要です。サプリメントでは最低限ビタミンB群＋ビタミンCで摂るようにします。できればその他のビタミンや微量ミネラルが配合されたマルチビタミン・マルチミネラルの総合サプリで摂るのが理想的です。